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妊娠前から、出産直前までの体重の増加は、標準体重の人で８kgくらい、太り気味の人は５?までにとどめます。やせている人は１２?くらいでも問題ありません。今は妊婦さんの栄養状態が良いため、赤ちゃんの分と２人分食べなければならない、ということはあてはまりません。太り過ぎは妊娠中毒症や糖尿病などのトラブルを引き起こすこともあります。また、赤ちゃんが大きくなりすぎ、お産がスムーズに進まず時間がかかって難産になることも考えられます。
食べ過ぎていないのに体重が増える人は水分によるむくみが考えられます。その多くの場合、塩分の取りすぎが原因です。朝食は和食ではなくパン食にしたり、味付けもお酢やレモンを使って塩分抜きでも美味しく食べられる工夫をしましょう。炭酸飲料水ではなく、お茶や水にして、それもがぶ飲みはやめましょう。妊娠中の食事のポイントは、低塩分、高タンパク,低カロリーです。 |
